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健康飲食:七種食物平衡酸堿能消除疲勞


    疲勞綜合征也被稱為“第三狀態”、“灰色狀態”或“半健康”,甚至被劃入“亞健康”的范疇。為了預防疲勞綜合征,最重要的是在飲食上也應多吃些堿性食物和富含維生素C、維生素b的食物,那么在我們感到疲勞時不妨來點“小零食”,既能保證飲食平衡,又消除了疲勞感,何樂而不為呢?
    供給能量的食物:餅干、巧克力
    餅干的主要成分是小麥,它提供的能量來自其碳水化合物的含量。下午的茶點,吃幾塊餅干巧克力和喝一杯飲料,可以使你以飽滿的工作熱情一直持續到下午下班。
    優秀的能量補充劑:干果
    平時我們在進行體力和腦力活動之后,常常覺得十分疲勞,這時你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果,對恢復體能有神奇的功效,因為它們含有大量豐富的蛋白質、維生素b、維生素E、鈣和鐵,以及植物性脂肪,卻不含膽固醇。
    機體的必需食品:乳制品
它能夠為我們人體提供蛋白質、維生素和鈣質,而且不會含有太高的脂肪。
    選擇使用的食物:飲料
    含咖啡因的飲料如茶葉、咖啡等,能增加人體的呼吸頻率和深度,促進腎上腺分泌,興奮神經系統,因而能增強抗疲能力。
    可供維生素的食物:水果、蔬菜
疲勞由環境偏酸造成,多食水果、蔬菜這類堿性食物能中和酸性環境,降低血液肌肉的酸度,增加耐受力,消除疲勞。維生素C有助于保持認識活動(記憶和學習)的有效進行。維生素C含量多的蔬菜和水果有石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。
    補充高蛋白的食物:豆類、肉類
    適當的食用高蛋白食物,如豆腐、豬牛羊肉、家禽肉、魚類等,可及時補充體內損失的熱量。因為熱量消耗過度也會使人疲勞,所以及時補充熱量可很快消除疲勞感。
    食用滋補品保健品:人參等
    如果疲勞到了一定程度,可能就需要補充一些具有良好滋補作用的營養品如人參、銀耳等,可以達到補氣活血、改善神經系統、減輕疲勞的功效。
 

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